Giờ giấc ngủ lý tưởng giúp trẻ cao lớn hơn

Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là rất quan trọng để giúp trẻ cao lớn hơn, có sức khỏe tốt và phát triển toàn diện hơn. Cùng Giáo Dục Trẻ Thơ chia sẻ những khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi khác nhau dưới đây.

Giờ giấc ngủ lý tưởng cho trẻ theo từng độ tuổi khác nhau

Giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc phát triển toàn diện của trẻ em. Việc cung cấp đủ giấc ngủ và đúng giờ không chỉ giúp trẻ có một sức khỏe tốt, mà còn giúp trẻ tăng cường trí não, tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm lý. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu những khung giờ ngủ lý tưởng giúp trẻ em cao lớn.

1. Trẻ sơ sinh 0 – 3 tháng tuổi

Trẻ sơ sinh thường ngủ rất nhiều và không có khung giờ cụ thể. Tuy nhiên, những khung giờ ngủ cho trẻ sơ sinh thường dao động từ 14-17 giờ mỗi ngày. Để giúp trẻ sơ sinh ngủ tốt hơn, cha mẹ cần tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Hãy để trẻ ngủ trên một chiếc giường thoải mái, không có ánh sáng chói, không có tiếng ồn và nhiệt độ phòng thoải mái.

2. Trẻ nhỏ từ 4 – 11 tháng tuổi

Trẻ nhỏ cần ngủ khoảng 12-15 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ban ngày. Tuy nhiên, không nên để trẻ nhỏ ngủ quá lâu vào ban đêm, vì điều này có thể khiến trẻ khó ngủ vào đêm sau. Cha mẹ nên giảm dần giấc ngủ ban ngày của trẻ và chỉ nên có 1 giấc/ngày, không quá 2 giờ.

3. Trẻ nhỏ từ 1 – 2 tuổi

Trẻ nhỏ từ 1-2 tuổi cần ngủ khoảng 11-14 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ban ngày. Tuy nhiên, khi trẻ đến 18 tháng tuổi, nên giảm dần giấc ngủ ban ngày xuống còn 1 giấc/ngày. Ngoài ra, để giúp trẻ ngủ tốt hơn, cha mẹ cần giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ.

4. Trẻ lớn hơn từ 3 – 5 tuổi

Trẻ lớn hơn cần ngủ khoảng 10-13 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ban ngày. Tuy nhiên, nên giảm dần giấc ngủ ban ngày xuống còn 1 giấc/ngày, không quá 1 giờ. Để giúp trẻ ngủ tốt hơn, cha mẹ cần giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái, tắt đèn khi trẻ đã ngủ và tránh cho trẻ uống nước hoặc ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ.

5. Trẻ từ 6 – 12 tuổi

Trẻ lớn hơn cần ngủ khoảng 9-12 giờ mỗi đêm. Vì trẻ lớn hơn đã đi học, việc tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và giảm thiểu những hoạt động kích động trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Hãy cố gắng giúp trẻ tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ, bởi những hoạt động này có thể làm trẻ khó ngủ.

6. Trẻ lớn hơn 13+ trở lên

Trẻ lớn hơn cần ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, vì trẻ lớn hơn thường có lịch học và hoạt động ngoại khóa, việc tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và giảm thiểu những hoạt động kích động trước khi đi ngủ là cực kỳ quan trọng. Nếu trẻ có thói quen dùng điện thoại hay máy tính vào buổi tối, hãy cố gắng giúp trẻ tránh việc này để có giấc ngủ tốt hơn.

Khung giờ ngủ cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu của từng trẻ và các yếu tố khác như sức khỏe, hoạt động thể chất và tâm trạng của trẻ. Bố mẹ cần chú ý đến các dấu hiệu trẻ thiếu ngủ, ví dụ như cáu gắt, mệt mỏi và khó tập trung, để có thể điều chỉnh khung giờ ngủ phù hợp cho trẻ. Ngoài ra, việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng, bao gồm ánh sáng yếu, âm thanh yên tĩnh, nhiệt độ phòng mát mẻ và giường ngủ thoải mái.

Việc giúp trẻ có một giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện hơn, tăng cường trí não và tăng khả năng tập trung. Cha mẹ cần tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, đồng thời giảm thiểu những hoạt động kích động trước khi đi ngủ. Nếu trẻ gặp vấn đề về giấc ngủ, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch điều trị phù hợp. Hãy để cho trẻ em có một giấc ngủ ngon và đầy đủ để tăng cường sức khỏe và sức khỏe toàn diện.

Tuy nhiên, đối với nhiều cha mẹ, việc giúp con có một giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ là một thử thách. Vậy làm thế nào để giúp trẻ ngủ tốt hơn?

8 lời khuyên cho một giấc ngủ ngon để giúp trẻ cao lớn hơn

1. Tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn

Cố gắng giữ cho trẻ có thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày. Điều này giúp cơ thể và não bộ của trẻ chuẩn bị cho giấc ngủ và giấc dậy. Khi trẻ có lịch trình ngủ đều đặn, cơ thể của trẻ sẽ tự động điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và đảm bảo trẻ sẽ có giấc ngủ tốt hơn.

2. Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh

Giữ cho phòng ngủ của trẻ thoải mái, yên tĩnh và tối để giúp trẻ dễ dàng thư giãn và ngủ sâu hơn. Tắt đèn khi trẻ đã ngủ và tránh cho trẻ uống nước hoặc ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ.

3. Giảm thiểu hoạt động kích động trước khi đi ngủ

Tránh cho trẻ xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ, bởi những hoạt động này có thể làm trẻ khó ngủ. Hãy cố gắng giúp trẻ thư giãn và giảm thiểu các hoạt động kích động trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, kể chuyện hoặc nghe nhạc dịu nhẹ.

4. Thực hiện các hoạt động thể chất và tinh thần vào ban ngày

Thực hiện các hoạt động thể chất và tinh thần vào ban ngày giúp trẻ mệt mỏi và cảm thấy ngủ ngon hơn vào buổi tối. Hãy đưa trẻ đi dạo bộ, chơi đùa hoặc tham gia các hoạt động thể thao để giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn.

5. Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính

Tránh cho trẻ sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều trong ngày, đặc biệt là trước giờ đi ngủ. Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone melatonin, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và khiến trẻ thức dậy không đúng giờ.

6. Giữ cho trẻ cảm thấy an toàn và thoải mái

Trẻ cần cảm thấy an toàn và thoải mái để có thể ngủ ngon. Hãy giúp trẻ thoải mái bằng cách đưa ra các phương pháp giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ, như bộ đồ giường ấm áp, những bông gối êm ái, hoặc tắt các thiết bị gây tiếng ồn và ánh sáng.

7. Kiểm tra các vấn đề sức khỏe

Nếu trẻ có vấn đề sức khỏe như khó thở, chóng mặt, hoặc cảm thấy đau đầu, điều đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Hãy kiểm tra với bác sĩ để tìm hiểu các vấn đề sức khỏe có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

8. Giới hạn thức ăn và đồ uống trước khi đi ngủ

Hạn chế cho trẻ ăn và uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp trẻ tránh khó chịu về cảm giác đầy bụng và tiểu tiện vào ban đêm. Hãy đưa ra các thức ăn và đồ uống nhẹ nhàng để giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn.

Tổng kết